Madres en movimiento: el ejercicio como autocuidado y bienestar integral

Mayo es el mes de las madres en República Dominicana, y con él llega el momento ideal para hablar del cuidado que muchas mujeres tienden a dejar en segundo plano: su bienestar propio, en especial durante los primeros años de crianza, sin embargo,  en medio de las exigencias de la maternidad, el ejercicio físico se presenta como una poderosa herramienta de autocuidado, salud emocional y bienestar integral.

El agotamiento y la falta de tiempo hace que para muchas madres el simple acto de moverse, ya sea caminar, bailar o ejercitarse unos minutos al día, parezca un lujo. Sin embargo, expertos en salud física y mental coinciden en que mantener una rutina básica de actividad física no solo mejora la condición del cuerpo, sino también el ánimo, el sueño y la autoestima.

“Más allá de los beneficios estéticos, el ejercicio tiene un impacto directo sobre la salud emocional, de hecho, practicar actividad física con regularidad puede reducir los niveles de ansiedad, depresión postparto y fatiga crónica. Además, permite liberar endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, que ayudan a manejar el estrés diario con mayor equilibrio”, explicó Adrián Godinez, director Fitness del club atlético Body Shop.

Godinez resaltó que, “para las madres, incluso actividades breves como 20 minutos de baile en casa, yoga suave o caminatas con sus hijos pueden marcar una diferencia significativa,  no se trata de perfección física, sino de movimiento y cultivar su bienestar propio”.

Asimismo, mencionó los siguientes tips para madres con poco tiempo que desean reconectar consigo mismas a través de actividades físicas:

• Elegir ejercicios que no requieren de mucho espacio ni equipo, como caminatas rápidas de 10 o 20 minutos;
• Intentar hacer una rutina corta de 10 minutos al menos 3-4 veces por semana. La consistencia es más importante que la duración;
• Si tiene a su bebé cerca, puede hacer ejercicios simples como las sentadillas o incluso el baile. 

“Solo 15 minutos al día pueden marcar la diferencia. Porque cuando una madre se mueve, su bienestar también se pone en marcha”, agregó Godinez.