Ser más activo por la mañana o por la noche no es solo una cuestión de preferencias personales. El cronotipo, es decir, la tendencia biológica de cada persona a rendir mejor en determinados momentos del día, puede influir de manera significativa en la conservación de la masa muscular, la fuerza y la salud metabólica.
Así lo indica una reciente revisión científica liderada por el Hospital Universitario de Bellvitge y el Institut d’Investigació Biomèdica de Bellvitge (IDIBELL), con la participación de la Universitat de Barcelona y el CIBER de Diabetes y Enfermedades Metabólicas Asociadas (CIBERDEM), publicada en la revista Nutrients.
El estudio analiza la relación entre el reloj biológico, los hábitos de vida —como la alimentación, la actividad física y el descanso— y el mantenimiento de la musculatura, especialmente en personas con obesidad y en adultos mayores.
Según los investigadores, el cronotipo condiciona la organización diaria y puede influir indirectamente en factores clave para la salud muscular. “Puede afectar el descanso, los niveles de actividad física y los horarios de ingesta”, explicó Roberto Barrientos-Salinas, investigador del IDIBELL.
La revisión señala que las personas con cronotipo vespertino suelen presentar horarios de comida más tardíos, menor regularidad del sueño y niveles más bajos de actividad física estructurada. Esta falta de sincronía entre el reloj biológico y los horarios sociales puede favorecer estilos de vida menos saludables y afectar el metabolismo.
Los expertos enfatizan que el cronotipo no depende de la voluntad personal, sino que está determinado por factores genéticos y fisiológicos, por lo que debe ser considerado en las recomendaciones de salud.
Asimismo, el estudio resalta el papel del músculo como órgano esencial para la autonomía, la movilidad y el envejecimiento saludable. Advierte, además, sobre el riesgo de obesidad sarcopénica, una condición caracterizada por el exceso de grasa corporal y la pérdida de masa muscular.
En este contexto, los investigadores abogan por estrategias más personalizadas que integren la crononutrición, la planificación del ejercicio y la regularidad del sueño.
La doctora Núria Vilarrasa, jefa del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital de Bellvitge, destacó que tener en cuenta el cronotipo permite adaptar mejor las recomendaciones y hacerlas más sostenibles a largo plazo, especialmente en programas de prevención y promoción de la salud.
Por su parte, Pablo M. Garcia-Rovés, líder del estudio, señaló que estas conclusiones pueden tener un impacto relevante en la práctica clínica y en las políticas de salud pública, al facilitar intervenciones más precisas y acordes a las características individuales.
Los autores coinciden en que comprender el cronotipo de cada persona puede contribuir a mejorar la calidad de vida, prevenir el sedentarismo y promover un envejecimiento activo en una sociedad con horarios cada vez más irregulares.
No te pierdas una noticia, suscribete gratis para recibir DiarioSalud en tu correo, siguenos en Facebook, Instagram, Twitter, Linkedln, telegram y Youtube
