Con la llegada del nuevo año, muchas personas se proponen objetivos ambiciosos relacionados con el ejercicio físico que, en la mayoría de los casos, resultan difíciles de mantener. Frente a esta realidad, médicos rehabilitadores recomiendan abandonar las metas poco realistas y comenzar con micro-movimientos diarios, pequeños gestos cotidianos que pueden marcar una diferencia significativa en la salud.
Bajo el lema “Cada movimiento cuenta”, la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) anima a la población a adoptar un enfoque más accesible y sostenible para combatir el sedentarismo, una condición que afecta a cerca del 80 % de la población, que no cumple con las recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Los especialistas advierten que el sedentarismo está estrechamente vinculado al desarrollo de enfermedades crónicas y a la aparición de limitaciones funcionales que pueden derivar en discapacidad. Por ello, destacan que la actividad física es una de las principales herramientas terapéuticas y preventivas dentro de la medicina rehabilitadora.
Micro-movimientos que suman salud
Los médicos enfatizan que “la clave no está en los grandes propósitos, sino en los pequeños gestos constantes que construyen salud y bienestar”. Entre los micro-movimientos recomendados se encuentran:
- Levantarse con regularidad cuando se trabaja frente a pantallas.
- Caminar en trayectos cortos.
- Subir escaleras siempre que sea posible.
- Aumentar ligeramente el ritmo en las tareas domésticas.
Aunque sencillos, estos hábitos, practicados de forma constante, contribuyen a mejorar la movilidad, fortalecer la musculatura, favorecer la salud cardiovascular y mantener la autonomía funcional.
Constancia, la clave del cambio
Los expertos recuerdan la diferencia entre actividad física —cualquier movimiento que implique gasto energético— y ejercicio físico, que es planificado y estructurado. Ambos son necesarios y su combinación equilibrada ofrece mayores beneficios para la salud.
Como guía motivacional, la SERMEF propone una regla sencilla: “tres días motivan, tres semanas crean el hábito y a los tres meses se observan resultados”, demostrando que la constancia es más importante que la intensidad.
Finalmente, los especialistas señalan que el inicio del año es un momento propicio para replantear hábitos, especialmente tras las fiestas navideñas, y animan a sustituir los grandes retos por un objetivo simple y alcanzable: moverse más cada día.
Fuente EFE.
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